🀄 Astuces Pour Progresser En Pole Dance

Lapole dance est une pratique sportive et artistique qui ne cesse d'évoluer. Longtemps exclusivité des spectacles de strip-teases et associé au monde du charme, la pole dance n’en est pas moins une pratique sportive et artistique. Depuis une dizaine d’années, la discipline n’a cessé d’évoluer et compte désormais ses écoles, ses compétitions et un Premièrevidéo d'un nouveau concept que je vais mettre en place sur ma chaine ! Vous m'avez enormennnnt demandé ce type de vidéos du coup voilaaaa j'espère q Surce site : + de 4200 questions réponses apportées par Gilles Payet sur les CV, lettres et mails de motivation, entretiens d'embauche, handicap, 1er job, reconversion, tests psychotechniques, coaching et préparation mentale pour (re)trouver un emploi. Précédent8 91011 12 Suivant Ingénieur Développeur Junior H/F. Emploi Multimédia - Internet - SSII -, 6, Alpes-Maritimes, Provence-Alpes-Côte d'Azur Atos est un leader international de la transformation digitale avec 110 000 collaborateurs dans 73 pays et un chiffre d'affaires annuel de 12 milliards d'Euros. AprèsLa prépa, second article de la série « Objectif Course », et je ne pense pas me tromper en disant que c’est certainement le plus attendu, car aujourd’hui, on va parler alimentation ! Et oui, on le dit souvent, l’alimentation est la partie cachée de l’iceberg du sportif. Pour vous parler en chiffre, l’équilibre serait : 70% l’alimentation et 30% du sport. Lesexperts de la barre de pole donne également des conseils directement sur le sport pour progresser rapidement dans le pôle dance ou le pôle fitness. Les caractéristiques de la barre X Pole Xpert. Cette barre verticale est entièrement amovible. Il est inutile de la fixer au plafond, car le chargement se fait par le bas. Dulundi au samedi de 14h à 22h Cours d'1h30 de Pole Dance, de Lap Dance ou d'Effeuillage à 35 € Pole attitude Paris, une école de pole dance équipée tout confort, salle de bain, bar, en plein coeur de paris, propose des cours à toutes les femmes qui veulent entretenir leur corps, libérer leur féminité, en pratiquant une activité sportive à la fois physique et ludique Estce normal de prendre du poids en faisant du sport? “A proprement parler, le sport ne fait pas perdre de poids. Mais il transforme la masse grasse en masse musculaire, indique Joëlle Jolly, éducateur Sport Santé. Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”. La professeur de danse qui allie compétence et gentillesse. Ses cours sont d'une qualité irréprochables mais sont empathie et sa patience permettent même à ceux d'entres nous les moins doués de progresser tout en prenant le plus grand plaisir. Si vous aimez danser Nathalie est le professeur qu'il vous faut sans aucun doute.” PjBH4. Vous cherchez des conseils running, des astuces pour progresser en course à pied en toute simplicité ? Alors, vous êtes à la bonne place. La course à pied, le running ou encore le jogging, c’est un sport simple. Avec une bonne connaissance des bases de l’entraînement, il n’y a aucune raison de ne pas progresser. Et si vous voulez commencer par le commencement, je ne peux que vous conseiller de lire mon e-book gratuit. Le Petit Guide pour progresser en course à pied sans se stresser » est disponible en cliquant ici !Plus de 100 articles de conseils running simples et completsSinon, cette rubrique conseils running est très riche avec plus de 100 articles simples et complets à la fois. Ils sont écrits spécialement pour les amateurs que nous sommes. Ils représentent ce que j’aurai aimé trouver sur internet quand j’ai commencé à m’auto-entraîner. Il y a tout ce qu’il vous faut pour progresser au quotidien. Du coureur débutant au compétiteur expérimenté, vous y trouverez tous votre bonheur. Des conseils mais aussi des plans d’entraînement complets pour voulez aller plus loin et être pris par la main dans votre progression j’ai créé avec une équipe de passionné de course et des coachs running expérimentés. Le Campus c’est un espace où vous trouverez votre programme d’entraînement et des conseils adaptés à qui vous êtes et à vos objectifs pour progresser sans vous blesser, avec un maximum de plaisir !Des conseils sur des méthodes d’entraînement reconnues pour le runningPour commencer, tout est basé sur du concret ! Je base mes articles sur les méthodes des entraîneurs les plus connus en passant par les études scientifiques les plus récentes. Tout cela complété par mon expérience sur le terrain. Je teste tout ce que je dis sur moi-même et sur les coureurs que je conseille. Je suis convaincu que ces conseils running vont vous aider à progresser. À progresser mais aussi à mieux comprendre l’entraînement en général et le concept des plans d’entraînement !Le jargon du running expliqué de manière simple et accessible à tous !La meilleure manière de trouver ce qui vous intéresse, c’est de parcourir la liste d’articles de conseils running qui suit cette introduction. Vous y trouverez tous les concepts de base de l’entraînement expliqués simplement. Avec des termes comme la Fréquence Cardiaque Maximale FCM, la Vitesse Maximale Aérobie VMA ou encore l’endurance fondamentale EF. Ces concepts de base n’auront plus de secret pour vous. Vous trouverez aussi des articles de fond pour mieux comprendre comment le corps réagit à l’ exemples populaires, celui sur les bienfaits du jogging sur la santé et du footing lent, comment bien récupérer, comment améliorer son endurance, les différents types de foulées, trouver son rythme de course ou encore le principe de les conseils running c’est aussi des trucs et astuces pour vous permettre de progresser tout en vous faisant plaisir comme cet article sur l’équipement pour bien courir en hiver, l’intérêt de l’entraînement fractionné ou encore l’alimentation du sportif qui veut progresser et même des citations sportives pour vous motiver à courir !Des conseils sur l’entraînement et l’équipement homme et femme la tenue, les chaussures, les montresBasé sur mon expérience et celles de dizaines de coureurs de tous niveaux et de tous âges, je vous partagerais mes meilleures expériences, mes produits préférés. Mais parce que nous sommes tous différents et qu’en course à pied il faut surtout écouter son corps et ses besoins propres, je vous donnerais des clés pour prendre les meilleures décisions concernant votre dans cet article sur ma tenue pas chère pour le running que j’adore porter ou des conseils plus spécifiques comme celui sur ma tenue préférée sur retrouver parmi les marques Nike, Adidas, New Balance, Asics et tous les autresOn peut vite se perdre parmi le choix et le bruit fait autour de ces grandes marques, pour vous aider je vous partagerais mon avis sur les nouveautés, les spécificités et les usages de ces de grand discours mais des retours d’expériences sur ce que je teste dans mes différentes sorties, que ce soit sur des essentielles comme les chaussures que j’utilise en fonction des types de séances, ou des accessoires qui peuvent tout changer à votre bien-être en running lunettes, bonnets, chaussettes, gants ou encore ceinture à eau, flasques, etc.. Ou encore un gros article qui vous aide à choisir vos chaussures de running qui VOUS de copier-coller d’autres sites dans les conseils running !Je ne suis ni entraîneur diplômé, ni scientifique, simplement un coureur passionné qui veut transmettre ce qu’il a appris. J’ai 18 ans d’expérience et me passionne des méthodes d’entraînement depuis tout ce temps. Et je retranscris sur le papier tous les conseils, toutes les astuces que j’aurais aimé trouver lors de mes premières années de trouverez simplement la reprise de ce que j’applique à mon propre entraînement. Aucune révolution pour autant là-dedans non plus. C’est du classique, mais du classique efficace ! Tout est tiré de mon expérience et de celle des différents coachs, médecins, kinés, sportifs que j’ai pu côtoyer au fur et à mesure des complété tout cela par de nombreuses lectures scientifiques au fil des années. Car on ne peut jamais cesser d’améliorer ses connaissances du corps humain et de la manière dont il réagit à l’entraînement ! D’ailleurs, je lis toutes les nouvelles publications scientifiques ou de coachs reconnus comme Jack Daniels pour être sûr de garder mes articles le plus à jour conseils running marchent La preuve !Je m’auto-entraîne et expérimente les différents concepts lors de ma pratique du running depuis des années. Du coup, j’ai pu faire les erreurs classiques pour trouver ce qui fonctionne. Et petit à petit j’ai gardé uniquement le meilleur dans mon entraînement. Quelques chiffres pour vous montrer que ça fonctionne sur moi ?Ma compréhension des méthodes d’entraînement m’a permis de repartir de l’avant. Depuis je bats régulièrement mes records chaque année. Aujourd’hui j’en suis à 34′ sur 10km, 1h15 sur semi-marathon et 2h41 sur marathon à vivre en vidéo ici !. Et je suis convaincu qu’il y a encore de beaux progrès possibles notamment sur cette dernière épreuve ou je n’ai pas encore réussi à briser le mur ! Alors si je le fais, vous pouvez le faire aussi !Pour progresser en prenant du plaisir mes conseils et mon application fait, une progression régulière, sans blessure notable, et avec un plaisir de courir toujours au top ! Bref, je ne pense pas vous induire en erreur en vous donnant quelques conseils running ! Voilà, vous savez tout, plus qu’à lire les articles. Et si ce n’est pas déjà fait, n’oubliez pas de télécharger mon e-book en cliquant ici !Vous voulez aller plus loin et être guidé avec un programme d’entraînement qui s’adapte à vous ? Nous avons développé l’application qu’il vous faut Le plan s’adapte en fonction de votre niveau, de vos objectifs et du type de course que vous Campus c’est l’espace où vous retrouverez votre plan d’entraînement et vos conseils. Mais c’est aussi toute une communauté pour vous aider à progresser quelque que soit votre objectif !Pour le reste, si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les commentaires en bas des articles. En effet, je réponds à chacun d’eux une fois par semaine. Donc n’hésitez pas, c’est le meilleur endroit pour échanger avec moi à propos de l’entraînement course à pied. Et si vous connaissez du monde qui veut commencer le cette page pour les aider ! Etat des lieux Tout d’abord, avant d’installer une barre chez soi, il est important de faire un état des lieux et de savoir de quoi est fait votre plafond. Si vous ne savez pas ou si vous avez des doutes, essayez de vous renseigner auprès du propriétaire de votre logement ou d’une personne compétente dans ce domaine. Les 3 sortes de plafonds qui peuvent accueillir des barres de pole dance sans problème sont Les plafonds en plâtre armé sur plancher en béton, Les plafonds à ossature apparente - à condition d’installer la barre sous une solive ou une poutre de soutien suffisamment large, Les plafonds fixés placés directement sous les solives. Vous pouvez y installer votre barre à condition de le faire sous une solive comme dans l'illustration de X-Pole ci-dessous Un faux plafond – appelé également plafond suspendu – est un plafond secondaire installé sous votre plafond principal. Il a pu être posé pour de multiples raisons isolation thermique ou acoustique, souci esthétique, … Il y a donc un espace entre votre plafond principal et ce faux plafond. Vous pouvez en général le détecter en toquant sur le plafond. Si ça sonne creux, il y a de fortes chances pour que vous soyez en présence d’un faux plafond. Certains se soulèvent même légèrement avec une pression de la main. Autre astuce pour repérer des rails passer un aimant le long du plafond. Ce faux plafond est généralement constitué de matériaux légers car il n’a pas pour but – malheureusement pour nous poleuses et poleurs – de recevoir une quelconque pression venue du dessous. On peut trouver des faux plafonds en lambris, lames de PVC, plaques de plâtre, briques, et même en toile. Dans la plupart des cas il est accroché sur une structure métallique qui s’apparente à des rails, mais il peut parfois également être posé sur une ossature en bois. D’où notre problème une barre de pole dance standard, peu importe la marque X-Pole, Lupit,… fonctionne avec un système de pression entre le sol et le plafond pour se stabiliser. A partir du moment où le plafond n’est pas suffisamment solide pour accueillir cette pression la barre ne pourra pas être installée, sous peine de chuter et d’abîmer le plafond au passage. Quelles sont les solutions ? Si vous avez constaté que vous aviez un faux plafond, mais que vous décidez de ne pas abandonner l’idée d’installer une barre de pole dance chez vous – car quand on pole on connaît la persévérance! – plusieurs alternatives vont alors être possibles. 1/ Acheter une barre de pole dance sur podium C’est la solution la plus sûre. Ce type de barre, comme par exemple les X-Stage de Xpole, repose uniquement sur le sol et se stabilise en répartissant la force au sol grâce à des plaques ou des tubes. Votre problème est donc réglé puisque vous n’avez plus besoin de plafond pour installer votre barre. Vous pouvez la déplacer où vous voulez et même pratiquer en plein air. Inconvénients les 2 inconvénients de ce type de barre pourront être le prix et l’encombrement si vous disposez seulement d’une petite pièce pour pratiquer la pole chez vous. 2/ Accéder au plafond principal Autre solution, qui peut être relativement facile si vous avez un faux plafond à dalles amovibles comme ceci Vous avez simplement à soulever une plaque et installer le dôme ou la fixation de la barre sur le plafond principal qui se trouve derrière. Si vous n’avez pas de dalles amovibles et que vous savez de manière définitive où vous voulez installer votre barre, vous pouvez aussi percer le faux plafond à cet endroit et y faire passer la barre. Cela requiert toutefois les conseils et l’intervention d’un professionnel ou d’un bricoleur averti. Bien entendu ce type de modifications implique que vous ayez l’autorisation de votre propriétaire si vous êtes en location. Inconvénients peut s’avérer peu esthétique et vous faire perdre les avantages de votre faux plafond isolation notamment. 3/ Poser une structure pour votre barre de pole dance Cette solution peut être envisagée si vous ne pouvez ou ne souhaitez pas percer à travers le faux plafond. Elle nécessite des matériaux et quelques compétences en bricolage surtout faites-vous aider en cas de besoin, il en va de votre sécurité. Le principe est relativement simple recréer une poutrelle ou poutre sous votre faux plafond pour y installer la barre. Il vous faudra une poutre ou poutrelle solide type IPN idéalement coupée sur mesure à la longueur de votre plafond, que vous viendrez fixer solidement sur chaque mur. Si vous ne souhaitez pas percer les murs ou que ceux-ci ne sont pas suffisamment solides vous pouvez également faire reposer la poutre sur deux piliers verticaux placés contre vos murs. Inconvénients nécessite l’achat de matériaux. 4/ Renforcer le plafond avec un panneau en contre-plaqué/bois Cette dernière solution est la plus risquée, nous la mentionnons donc à titre indicatif car elle est utilisée par certaines personnes, mais la déconseillons fortement pour des raisons de sécurité. En outre, elle ne s’applique pas à tous les faux plafonds. Elle peut s’envisager avec un faux plafond composé de plaques de plâtres posées sur des rails métalliques de bonne qualité ou des poutres. Le panneau en contre-plaqué doit être suffisamment large pour venir se fixer sous plusieurs rails/poutres que vous aurez préalablement identifiés système de l’aimant ou autre, ceci afin de répartir la pression de la barre sur un maximum de rails/poutres et limiter les risques d’enfoncer ou soulever le plafond. Il ne doit pas s’appuyer à la jonction de vos plaques sous peine de voir apparaître des fissures. En cas de doute ne mettez pas en place cette solution ou faites appel à un professionnel du bâtiment. Inconvénients ce système est très peu sécurisé et l’installation se fait aux risques et périls du pratiquant. Les risques chutes, blessures et détérioration du faux plafond. Notez qu’un faux plafond reste fragile et que ce type d’installation pourrait ne pas supporter des utilisations intenses, à vous de mesurer les conséquences. Le Studio Françoise, ce n’est pas uniquement un complexe parisien qui propose des cours de pole dance. Non, c’est bien plus que ça. On est plongé dans un vrai univers où se mêlent performance, sensualité, bonne humeur, originalité et bien-être. Au Studio Françoise, on travaille le corps. On le chouchoute. On le met en scène. On l’embellit. On le muscle. On l’aime tout simplement. Pour athlètes et danseurs atypiques qui cultivent leur corps voilà tout est résumé. Des activités surprenantes, funs et on ne peut plus sexy Le Studio Françoise propose une vingtaine d’activités atypiques, fun et sensuelles. Certains cours sont conçus pour développer nos performances physiques, d’autres ont été imaginés pour révéler la tigresse qui sommeille en nous, et d’autres encore pour améliorer notre souplesse. Se muscler, s’assouplir, sculpter son corps, se défouler, se dépenser, se révéler, se libérer … rien a été oublié ! Françoise, c’est plutôt ringard pour un nom de studio novateur, non ? Le nom Studio Françoise, c’est pour le côté décalé, vieille France, qui contraste avec la modernité de l’établissement et les cours loufoques qui sont proposés. On aime ce trait d’humour décalé qui est à l’image de ce centre ! Plutôt athlétique, sexyness, acrobatique ou loufoque ? Bien entendu, le Studio Françoise propose des cours de pole dance, mais ces derniers sont surprenants et novateurs ! Parmi eux, le Pole Exotic permet de réveiller sa sensualité, le Pole open level où ce sont les élèves qui indiquent quelles figures ils souhaitent travailler, ou encore le Trick’n’Dance, un mix de dance et d’acrobatie avec la barre. L’établissement propose aussi des cours sensuels souvent chorégraphiés pouvant se réaliser avec une barre de pole, un cerceau, un tissu ou tout simplement une chaise. Twerk, Pole like a striper, Oulala Hoop, Chair Dance, Twerk… Oui, la sexyness est au cœur des activités du studio. Il y a également des cours de renforcement musculaire conçus pour obtenir un ventre plat, des fesses bombées, des bras sculptés, et bien entendu tout en sensualité Booty Chic, TRX, Sexy fit and flexibility… Pour améliorer sa souplesse et se relaxer, vous trouverez des cours d’assouplissement, de yoga et de contorsion. Pour en savoir plus sur tous ces concepts, il faut se rendre au Studio Françoise… et c’est ce que j’ai fait ! Un accueil plus que chaleureux Dès mon arrivée je me suis sentie à l’aise, dans mon élément. Il faut dire que j’ai eu le droit à un accueil plus que chaleureux ! J’enlève mes chaussures et Emilie me fait faire une visite du studio, qui s’étend sur plus de 400 m². Le studio a été imaginé pour que les danseurs et athlètes s’y sentent bien. Je commence la visite en découvrant deux grandes salles de cours avec des barres de pole dance, des crochets pour fixer les tissus, cerceaux, sangles de TRX… Ces salles peuvent également servir pour des événements privatifs tels que les enterrements de vie de jeune fille. Il y a une salle plus petite réservée aux cours privés. J’y rencontre Marco qui va me faire découvrir la contorsion, et Eli qui animera le cours de Pole Ultimate. Ils sont en pleine séance d’étirements. Enfin étirements », je crois que le terme contorsion serait plus adapté. Je suis impressionnée par leur souplesse et je commence à me demander ce qui m’attend… Il y a même un espace bien-être ! Nous continuons la visite avec Emilie et nous arrivons dans un espace à l’atmosphère cosy où se trouvent des canapés, des magazines sur la pole dance et le fitness, ainsi que la bibliothèque personnelle de Doris Arnold, championne de France de pole dance et fondatrice du Studio Françoise. On y trouve des livres sur le strip, mais également sur la danse classique et Maurice Béjart. Doris a donc un passé de danseuse classique. L’espace bien-être se prolonge avec un bar bio comprenant des produits sans gluten ni laitage. Le jus detox du jour mangue, pomme et abricot. Yummi ! Le studio a également sa boutique de vêtements qui propose tous les coups de cœur de Doris, notamment les tenues qu’elle porte lors de ses shows et compétitions. Le Studio Françoise a même développé sa propre ligne de vêtements Be Strong, Be Sexy, Have Fun ». Etre sexy et originale en tenue de sport, c’est possible ! Ici, on aime et on célèbre le corps. Le Studio Françoise a poussé le concept jusqu’au bout en proposant une vraie exposition d’art mettant en avant notre body. Ainsi, tous les trois mois, un nouvel artiste habille les murs de l’établissement avec ses photographies, peintures, ou dessins. Bref, c’est beau, cozy et convivial ! La loge des artistes c’est par où s’il vous plait ? Il est bientôt l’heure de mon premier cours de Pole Ultimate, Emilie me tend une serviette et m’indique les vestiaires, ou je devrais plutôt dire les loges » ! Avec le grand miroir, les douches individuelles, et les produits de beauté naturels à disposition démaquillant, crème pour le corps, déodorant…, j’ai l’impression d’être une vraie performeuse allant entrer en scène ! Pole Ultimate avec Eli Pour mon premier cours, je vais découvrir la Pole Ultimate. Le concept est simple développer sa force musculaire en faisant appel aux muscles profonds. La pole dance est un sport complet qui demande une multitude de compétences souplesse, sensualité et bien évidemment de la force. D’où l’intérêt de ce cours. C’est Eli qui anime l’activité. Vêtue d’un shorty et d’un soutien-gorge, elle est à l’image du Studio Françoise dynamique, enjouée, sexy, professionnelle et musclée ! On débute par un échauffement complet de l’ensemble du corps, sans oublier les hanches, les poignées, les genoux, et … les abdos ! Nous voilà parties pour 10 minutes d’abdos dynamiques sans s’arrêter ! Echauffement fini ? Non, on continue avec 5 minutes de planche sur les coudes, avec des montées de genoux, sur le côté, on lève une jambe… Ça brûle ! Mais heureusement Eli nous motive et nous dit de ne pas abandonner, alors hors de question de lâcher ! Le cœur de la séance est composé de différents exercices de force à réaliser avec la barre. Tractions, montée en équilibre jambes tendues… les exercices sont vraiment difficiles ! D’après les dires d’Eli et des filles présentes, les progrès se font rapidement ressentir au fil des séances et le corps se sculpte ! Avant chaque exercice, Eli prend le temps de nous expliquer quels muscles sont sollicités et comment réaliser correctement l’exercice. Quel professionnalisme ! La position de départ, les petites astuces, les erreurs à éviter… Si tu éloignes trop ton bras de la barre, tu n’auras plus de stabilité. » Pour ne pas glisser, penche bien ta tête vers l’arrière jusqu’à te voir dans le miroir. » Contracte à fond les abdos. » Ce dernier conseil est valable pour tous les exercices. Et oui, nous réalisons des mouvements de force mais tout en contrôle, en sollicitant les muscles profonds. Je comprends mieux maintenant les 15 minutes d’abdominaux ! Emilie vient me chercher pour que j’assiste à la seconde partie du cours de contorsion. Déjà, c’est passé tellement vite ! Je quitte donc discrètement le cours de Pole Ultimate pour rejoindre Marco, ancien danseur au Moulin Rouge. Contorsion avec Marco J’arrive en milieu de séance. Les filles et Marco sont en train de finir l’assouplissement des jambes. Quelle ambiance ! Ça rigole mais en même temps ca travaille sérieusement… Certaines sont en grand écart avec les pieds relevés, impressionnant ! C’est maintenant au tour du dos d’être assoupli. Le pont sera l’exercice de base. Ouf, déjà je sais tenir cette position. Marco me dévoile le secret pour protéger mon dos et gagner en souplesse bien étirer sa sangle abdominale. Différentes variantes du pont vont s’enchaîner avec un niveau de difficulté de plus en plus élevé. Par exemple, un des exercices sera de rapprocher les pieds des mains, un après l’autre, jusqu’à ce qu’on ne puisse plus poser le talon. A la fin de chaque exercice on se roule lentement sur le dos en petite boule pour se détendre. Je crois bien que c’est le seul mouvement du cours qui soit agréable ! Marco enchaîne les blagues, qu’est-ce qu’on rigole ! Je n’aurais jamais pensé autant m’amuser pendant un cours de contorsion ! Après avoir parlé avec Marco, il m’explique qu’il souhaite rendre ses cours funs, pour que ses élèves se détendent et que des affinités se créent. Cela se voit qu’il aime enseigner et partager son savoir. Il me parle d’un autre cours qu’il donne le Cabaret. On y apprend en début de séance à … marcher ! Et oui, cet ancien danseur du Moulin Rouge m’assure que c’est tout un art de marcher de façon sexy. Imparable pour développer son sex-appeal et prendre confiance en soi. La mission du studio nous faire du bien. Mission réussie ! J’ai a-do-ré du début à la fin ! Le concept, l’accueil par Emilie, l’espace bien-être, les deux cours que j’ai testé, et bien entendu les professeurs ! Ils sont délurés, loufoques, mais hautement qualifiés, débordant d’énergie et d’envie de transmettre ! C’est ça, la touche Françoise. Je reviendrai avec plaisir pour tester les autres cours funs et décalés comme Shup Up and Squat, ou le Cabaret ! Je vous invite vivement à vous y rendre si vous résidez sur Paris. Doris, Emilie, Eli, Marco et toute l’équipe vont vous réserver, j’en suis persuadée, un des meilleurs accueils ! Et si le Studio Françoise veut s’implanter dans le sud de la France… 😉 Mis à jour par Camille le 06/05/2022

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